冥想及練習瑜伽的最佳時間？｜Sadhguru 薩古魯

除了讓筋骨更加柔軟、舒適而自在，心靈更加澄澈。將瑜伽帶入我們的生命中同時也意味著我們能慢慢體會感受到，何謂作為萬物的延伸而存在著。

你都在什麼時間練習瑜伽呢？為何每次上課後總是鼓勵同學能在日出的前後進行練習？

在這篇文章中，薩古魯為我們說明了練習時段與人體、及我們所處的地球之間的關係。
從明天開始，把握每天日出前的 𝘉𝘳𝘢𝘩𝘮𝘢 𝘔𝘶𝘩𝘶𝘳𝘵𝘢 及 𝘚𝘢𝘯𝘥𝘩𝘺𝘢 𝘬𝘢𝘭𝘢𝘴 的這段時間進行練習，取得更好的成長。

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摘錄自Isha 官網🧘🏽
「 The Best Time to Meditate and Do Yoga 」
「 冥想及練習瑜伽的最佳時間？ 」

薩古魯審視了一天中練習瑜伽的最佳時間，並解釋這取決於你致力的方向。

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提問者：薩古魯，日出前或日落後進行特定練習的重要性及意義是什麼？

Sadhguru 薩古魯：像 Surya Namaskar 和 Shiva Namaskar 這樣的練習要在黎明或黃昏，也就是白天和黑夜的交替時段進行。在 Sandhya Kalas 期間，也就是日出和日落前後的時段裡，萬物都在流動的狀態。如果這個時候練習，你將更能超越侷限，因為此時生命能量正處於流動的狀態。這是一個方面。

熱嗎？ 不是最好的時機！

另一方面，這些練習會產生一定量的 ushna。Ushna 在英語沒有相應的詞，不過它通常可以被理解為熱。這個熱量和溫度無關，而是人體系統裡控制各種功能的三個面向中的其中一個，其他兩個是 sheeta 和 pitta。如果你有過量的 ushna，或換句話說，如果你太陽熱能很高，你將會感到身體是熱的，但是，當你測量身體溫度的時候，它又是正常的。ushna 不是身體發燒，而是感覺上的熱度。

Samat prana 和 samana vayu 掌控身體的熱度。瑜伽士總是想要讓身體偏熱，因為熱也意味著強度和活力。如果身體低於某個溫度，系統會產生惰性。幾乎所有的練習都是被設計來帶你到比一般人更高的維度。這不是意味著更高的新陳代謝。如果新陳代謝變高，你將在身體上耗盡自己。

當你的能量處在更高的維度裡，你的身體將會運作得更自在。這點在 3 - 6 週內我們就可以向你證明：如果你做一些練習，你的能量提高到一定水平，你生理指標就會穩定下來，而且身體會處在輕鬆的水平運作。當你能量低時，為了保持生命運轉，你的身體傾向以更高的速度運轉，這將耗盡系統。如果你身體運作上升到一定速度，你的頭腦會變得瘋狂，更重要的是，這會降低你的壽命。

我們意識到，做瑜伽練習將會提升系統的 ushna。如果外在溫度是高的，而且 ushna 又提升到一定水平，這將造成細胞層面的損害。這就是為什麼瑜伽練習總是在一天中溫度較低的時間進行。在黑夜和白天交替時，會有一個過渡階段，這會讓身體系統中的摩擦被降低，因此，瑜伽練習將會產生更少 ushna。由於瑜伽是發展於熱帶國家印度，所以通常人們說，瑜伽練習要在早晨 8:30 之前，或下午 4:00 - 4:30 之後。

日夜過渡的時段之於瑜伽和冥想

透過瑜伽練習，你是在努力改造自己。也許你對自己父母很尊敬，他們使你成為現在的樣子，但你並不想就此而已，你也不想就像他們那樣。你想要有所不同，或想要更好。如果你只是在生理和情緒上改造自己，到了生命的某個點，你又會回到原來的樣子。很多人在他們18歲的時候對父母很叛逆，認為絕不可能像他們那樣，然而當他們 45 歲時，他們走路、坐著、說話的方式卻像他們的父母，因為心理上的改變也就 只能走這麼遠。

光靠態度的改變是不能持久的。過一段時間，當生活情境改變，而你變得不那麼有意識，你就會回到當初的樣子。如果你說因為你的父親是這樣，因為你的基因是這樣，所以你才是現在的這個樣子，你等於是說你是過去的創造物。如果你想要成為一個面向未來的人，你必須改造你這個生命的基本面向。這就是我們要透過瑜伽練習來實現的——我們想要完全改造自己。

一天中練習瑜伽的最佳時機總是在 sandhya，而這個時候地球的能量正經歷一些過渡，人類系統中的阻力大大降低，這使得改造更容易發生。關於這還有其他方面，但這兩個方面是瑜伽要在白天和晚上練習的最根本原因。

Brahma Muhurta – 靈性成長的最佳時間

如果你想要巨大的靈性成長，你必須在日出前練習瑜伽，通常這意味著在 Brahma Muhurta 這段時間 —— 凌晨 3:30 到 5:30 或 6:00 之間，或者到日出的時間。在這段時間裡，如果你以某種方式練習瑜伽，你會自然變得有意識。如果你在做體式，一旦你的生理時鐘自己調整到與地球的生理時鐘一致，你將會自然每天在 3:20 - 3:40 之間醒來。

小時候的一個故事——這不是在認什麼錯，我理應是引以為傲的——當我還是一個小孩子，甚至大一點時，我無論如何都不能在早晨起床。全家所有人要花1個多小時來叫我起床。一段時間後，他們就放棄了，因為不管任何人怎麼叫，我都能繼續睡。因為他們怎麼晃我也不起作用，所以他們就逼我坐起來，而我坐起來後就又睡著了。

然後他們會把我拖下床，我的母親會擠好牙膏放在牙刷上給我，我會將它放在嘴裡然後睡著。我刷完牙，她會說，在去學校前洗個澡，我會進入浴室，坐在地上，繼續睡覺。但一旦我醒來，就沒有人能阻止我，但要叫醒我又完全是另一回事，如果沒人叫我起床，我會睡到中午。只有當我太餓了，我才會起床，否則，沒有什麼可以叫醒我。

我11歲的時候開始瑜伽練習，12 - 18 個月後，每天我第一次醒來時，總是在 3:40，一直到現在仍然如此。我可能會根據我什麼時候睡覺選擇起床還是繼續躺下睡覺。但是，每天不管我在哪個時區，至少有一個片刻，我總是在那個點醒來。因為一旦你開始對你的系統做某些方面的努力，你的生理時鐘就會變得與地球的生理時鐘同步。3:40不是某個人憑空想出的時間點，在人類系統與地球有某種東西是相連的，它使你在這個點醒來。

如果你想要超越物質屬性，體驗所謂的靈性向度，Brahma Muhurta 是你練習瑜伽的最佳時間。如果你只是為了身體健康，那麼日出前後的這個 Sandhya 時段是最好的練習時間。

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